fbpx

Bejegyzések

A stressz lehet előnyös is: stresszkezelés hatékonyan

Nem a stressz öl meg, hanem az, ahogyan reagálsz rá. Selye János Menekülj vagy küzdj Minden másodpercben milliónyi információ hat ránk, amelynek egy része a megfelelőnél magasabb stresszszintet vált ki bennünk.  Ennek következtében gyakorlatilag folyamatosan készenléti állapotban vagyunk, ezt a lélektan “menekülj vagy küzdj” állapotnak nevezi. Miért káros a stressz? Az “üss vagy fuss” reakció – …

A stressz lehet előnyös is: stresszkezelés hatékonyan Read More »

Az élet kereke: mennyire vagyunk elégedettek az egyes életterületekkel

Az élet kereke (Wheel of Life; Henry és Karen Kimsey-House, Phillip Sandahl és Laura Whitworth) a Koaktív Coaching (Co-Active) egyik alappillérje, amellyel életünk egyes aspektusait tudjuk képileg megjeleníteni, ezáltal saját magunknak is szemléletesebbé tenni.Gyakorlatilag egy pillanatfelvételt készíthetünk, hogyan érezzük magunkat a jelen pillanatban életünk különböző területeit figyelembe véve.   Ezek a területek a megalkotók szerint: Család, …

Az élet kereke: mennyire vagyunk elégedettek az egyes életterületekkel Read More »

Hogyan aludjunk jól? 90% feletti alváshatékonyság

“Szeretem az alvást. Az életem hajlamos szétesni, amint felkelek.“ Ernest Hemingway Átlagosan 33 évet (kb. 289.000 óra) töltünk az ágyban életünk folyamán. Ebből 26 év effektív alvás, a maradék 7 évben (kb. 61.000 óra) pedig próbálunk elaludni.  Gondoltad volna, hogy kutatások alapján a felnőtt lakosság 50%-a küzd alvásproblémákkal világszerte, amelyek legtöbbször gondolkodási, érzelmi és viselkedési …

Hogyan aludjunk jól? 90% feletti alváshatékonyság Read More »

Hála: az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat

Szeretnék ajánlani neked egy nagyon egyszerű gyakorlatot, amely segíthet azonnal egy más szemszögből látni a világot. Mondhatnánk úgy is, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy jól (jobban) érezd magad.                 Ez nem más, mint a hála naplózása.  Számos tudományos kutatás támasztja alá pozitív hatásait, ráadásul egész jelentős eredményekkel. …

Hála: az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jobban érezzük magunkat Read More »

Visszaemlékezés, avagy mi történt 2021-ben

Január Csodálatos 5 nap a Mátrában. Érdekesség, hogy tavaly télen szinte csakk akkor volt összefüggő havazás néhány napig, szóval egy felejthetetlen élmény volt.  Január 22-én pedig 24 éves lettem. Február Tihany Trail futóverseny. Tök szuper csapattal mehettem, így ez is egy szuper élmény volt. Lefutottam a félmaratont 1.36 perc alatt, ami akkor egyéni csúcs volt …

Visszaemlékezés, avagy mi történt 2021-ben Read More »

A csend hatása

A csend hatása a stresszre, avagy stresszkezelés csenddel Megtanulni nyugalomban ülni és magunkra reflektálni az egyik legnagyobb ajándék, amit magunkat és a gyerekeinknek adhatunk” – Dr. Sullivan (orvos – Cleveland Klinika) Az elmúlt években végzett kutatások arról számolnak be, hogy a csend stimulálja az agyat, serkentő a fókuszt és a kogníciót, segíti a problémamegoldást, harmonizálja …

A csend hatása Read More »

Aktív figyelem

Interperszonális kapcsolatok százai vesznek bennünket körül nap, mint nap. Ezek részeként az aktív hallgatás – egy nyitott verbális tér létrehozása – egy olyan technika, amellyel mindenképpen jó, ha megismerkedünk.  Ilyenkor tudatosan bizonyos beszédstílus helyett olyanokat választunk, amellyel mindkét fél számára előnyösebbé tehetjük a beszélgetést, ezáltal megváltoztatva annak lehetséges kimenetelét.  Néhány aranyszabály:    Kerülendő Helyette Vádaskodó …

Aktív figyelem Read More »

Az élet értelme

“Akinek van értelme “miért” élni, szinte minden “hogyant” kibír.” Az idézet szerzője Viktor Frankl, osztrák pszichiáter, pszichológus, aki túlélte a holokausztot. Pályafutását az értelem pszichológiájának tanulmányozásával töltötte.  Login George és Crystal Park szerint három központi vonással lehet jellemezni az értelemteli életet: Értékes életcélok Megérteni az élettapasztalatokat, és ezekre összefüggő egészként tekinteni Az az érzés, hogy …

Az élet értelme Read More »

Kognitív torzítások

A kognitív torzítás olyan gondolkodásmód, amelytől a dolgok rosszabbnak tűnhetnek, mint azok valójában. Az alábbiakban összeírtam néhány ilyet, azt hiszem, mindannyiunknak ismerős lehet legalább egy-kettő. Kognitív torzítás Hogyan működik?  Példa Lehetséges átkeretezés Mindent vagy semmit Ha nem vagyunk tökéletesek, biztosan reménytelenek vagyunk “Megbuktam az egyik vizsgán, tehát buta vagyok.” “Ez a vizsga mindenkinek nehéz volt.”; “Peti …

Kognitív torzítások Read More »