fbpx

Visszaemlékezés, avagy mi történt 2021-ben

[Olvasási idő: 12-15 perc] Január Csodálatos 5 nap a Mátrában. Érdekesség, hogy tavaly télen szinte csakk akkor volt összefüggő havazás néhány napig, szóval egy felejthetetlen élmény volt.  Január 22-én pedig 24 éves lettem. Február Tihany Trail futóverseny. Tök szuper csapattal mehettem, így ez is egy szuper élmény volt. Lefutottam a félmaratont 1.36 perc alatt, ami… Visszaemlékezés, avagy mi történt 2021-ben olvasásának folytatása

A csend hatása

A csend hatása a stresszre, avagy stresszkezelés csenddel Megtanulni nyugalomban ülni és magunkra reflektálni az egyik legnagyobb ajándék, amit magunkat és a gyerekeinknek adhatunk” – Dr. Sullivan (orvos – Cleveland Klinika) Az elmúlt években végzett kutatások arról számolnak be, hogy a csend stimulálja az agyat, serkentő a fókuszt és a kogníciót, segíti a problémamegoldást, harmonizálja… A csend hatása olvasásának folytatása

A hála naplózása

Szeretnék ajánlani neked egy nagyon egyszerű gyakorlatot, amely segíthet azonnal egy más szemszögből látni a világot. Mondhatnánk úgy is, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy jól (jobban) érezd magad. Ez nem más, mint a hála naplózása. Számos tudományos kutatás támasztja alá pozitív hatásait, ráadásul egész jelentős eredményekkel. Ha nem használod ezt, azzal elszalasztasz egy kitűnő lehetőséget,… A hála naplózása olvasásának folytatása

Aktív figyelem

Interperszonális kapcsolatok százai vesznek bennünket körül nap, mint nap. Ezek részeként az aktív hallgatás – egy nyitott verbális tér létrehozása – egy olyan technika, amellyel mindenképpen jó, ha megismerkedünk.  Ilyenkor tudatosan bizonyos beszédstílus helyett olyanokat választunk, amellyel mindkét fél számára előnyösebbé tehetjük a beszélgetést, ezáltal megváltoztatva annak lehetséges kimenetelét.  Néhány aranyszabály:    Kerülendő Helyette Vádaskodó… Aktív figyelem olvasásának folytatása

Az élet értelme

“Akinek van értelme “miért” élni, szinte minden “hogyant” kibír.” Az idézet szerzője Viktor Frankl, osztrák pszichiáter, pszichológus, aki túlélte a holokausztot. Pályafutását az értelem pszichológiájának tanulmányozásával töltötte.  Login George és Crystal Park szerint három központi vonással lehet jellemezni az értelemteli életet: Értékes életcélok Megérteni az élettapasztalatokat, és ezekre összefüggő egészként tekinteni Az az érzés, hogy… Az élet értelme olvasásának folytatása

Kognitív torzítások

A kognitív torzítás olyan gondolkodásmód, amelytől a dolgok rosszabbnak tűnhetnek, mint azok valójában. Az alábbiakban összeírtam néhány ilyet, azt hiszem, mindannyiunknak ismerős lehet legalább egy-kettő. Kognitív torzítás Hogyan működik?  Példa Lehetséges átkeretezés Mindent vagy semmit Ha nem vagyunk tökéletesek, biztosan reménytelenek vagyunk “Megbuktam az egyik vizsgán, tehát buta vagyok.” “Ez a vizsga mindenkinek nehéz volt.”; “Peti… Kognitív torzítások olvasásának folytatása

Alvássűrítő terápia

Számos tanulmány igazolja, hogy a fáradtság és az alvásmegvonás súlyos egészségügyi problémákkal állhat kapcsolatban. Például, egy 2010-es amerikai kutatás eredményeként elmondható, hogy a munkavállalók 30%-a nem alszik eleget, aki pedig fáradt, rosszabbul teljesít. Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy a kimerültség miatti költség 2000 dollár (kb. 600 ezer Forint) / munkavállaló éves szintre lebontva. Az alvássűrítő… Alvássűrítő terápia olvasásának folytatása

Időmenedzsment

Mai, felgyorsult, rohanó világunkban létfontosságú, hogy hatékonyan kezeljük feladatainkat és maradjon elég “énidőnk”, vagyis, amikor saját magunkkal tudunk foglalkozni. A sikeres és hatékony emberek számára sokszor nem a pénz, annál inkább az idő az, amivel precízen kell gazdálkodni. Ehhez egy nagyon egyszerű, de nagyszerű gyakorlatot kínál az egykori amerikai elnök, Dwight D. Eisenhower által megalkotott… Időmenedzsment olvasásának folytatása

Érzelemkifejező írás

“Az írással némi struktúrát és rendezettséget adunk a szorongáskeltő érzéseknek. Az írás segít túllendülni rajtuk.” /James Pennebaker/ James Pennebaker, amerikai szociálpszichológus az 1980-as években kifejlesztett egy hatékony stresszcsökkentő technikát, amellyel akár saját magunk “terapeutájává” is válhatunk, vagy legalábbis könnyedén reflektálhatunk magunkra. Megjelenése óta szakmai kutatások százai bizonyították pozitív hatásait a daganatos személyektől a szívbetegségben szenvedőkig.… Érzelemkifejező írás olvasásának folytatása

Progresszív relaxáció

Egy olyan technikát szeretnék veled megosztani, amely hihetetlenül egyszerű, de mégis az egyik leghatékonyabb stresszcsökkentő módszerként tartjuk számon a mai napig is, annak ellenére, hogy több, mint 90 éve fedezte fel Edmund Jacobson, amerikai neorofiziológus. A gyakorlat mindössze néhány perces, amit érdemes naponta/naponta kétszer megismételni az aktuális stressz-szintet figyelembe véve. Készítettem neked egy részletes videót… Progresszív relaxáció olvasásának folytatása