fbpx

#psycholife #testiésmentálisegészség

Érzelemkifejező írás

“Az írással némi struktúrát és rendezettséget adunk a szorongáskeltő érzéseknek. Az írás segít túllendülni rajtuk.” /James Pennebaker/ James Pennebaker, amerikai szociálpszichológus az 1980-as években kifejlesztett egy hatékony stresszcsökkentő technikát, amellyel akár saját magunk “terapeutájává” is válhatunk, vagy legalábbis könnyedén reflektálhatunk magunkra. Megjelenése óta szakmai kutatások százai bizonyították pozitív hatásait a daganatos személyektől a szívbetegségben szenvedőkig. …

Érzelemkifejező írás Read More »

Progresszív relaxáció

Egy olyan technikát szeretnék veled megosztani, amely hihetetlenül egyszerű, de mégis az egyik leghatékonyabb stresszcsökkentő módszerként tartjuk számon a mai napig is, annak ellenére, hogy több, mint 90 éve fedezte fel Edmund Jacobson, amerikai neorofiziológus. A gyakorlat mindössze néhány perces, amit érdemes naponta/naponta kétszer megismételni az aktuális stressz-szintet figyelembe véve. Készítettem neked egy részletes videót …

Progresszív relaxáció Read More »

Nyugalom az elmében

“A tudatos jelenlét gyakorlása azt jelenti, hogy minden pillanatban eltökélten jelen vagyunk (…) azzal a szándékkal, hogy a lehető legjobban átéljük a nyugalmat, a tudatosságot és a lelki egyensúlyt: itt és most” /Jon Kabat-Zinn, tudós, író és meditációoktató/ MINDFULNESS (“Legyünk a jelenben!”) A mindfulness, vagy a jelenben lenni manapság egyre divatosabb fogalom. Sok különböző forrásból, …

Nyugalom az elmében Read More »

Megértő odafigyelés

Nagyon gyakran belesünk abban a hibába (magam is sokszor, több hónapig foglalkoztam/foglalkozom ezen képességem fejlesztésével coaching órák keretén belül), hogy mikor barátunk, szerelmünk, családtagunk elmondja problémáit, mi azonnal egy számunkra megfelelő megoldással válaszolunk, és elmondjuk, hogy szerintünk mit kellene tennie. Később, ha ő nem azt teszi, elkezdjük hibáztatni, ami nézeteltérésekhez, veszekedésékhez vezethet. Sajnos, azonban, az …

Megértő odafigyelés Read More »

Motiváció

…találnod kell valamit, ami megtart, ami motivál, ami inspirál.” Tony Dorsett  A MOTIVÁCIÓ nélkülözhetetlen gyakorlatilag mindenhez, akár célokról, tervekről, munkáról, sportról, vagy éppen énképről, párkapcsolatról van szó. A témák száma végtelen. Motiváció, a VÁGY hiányában teljesítménycsökkenés következhet be, amely – ha kicsit elvonatkoztatunk – jelenthet egy munkahelyi elbocsátást, egy kudarcot, de egy párkapcsolat végét is. Éppen …

Motiváció Read More »

A flow

Az ideális pszichés állapot, vagy ahogy a szakma nevezi, a FLOW egy olyan rövid ideig fennálló állapot, amelyet minden ember szeretne minél többször megtapasztalni, átélni élete során. Nem lehet olyan rossz,  ha mindenki szeretné megtapasztalni, nem? 🙂    Ezért is gondoltam úgy, hogy ez egy érdekes téma és megér egy bejegyzést.   Na, de mi is …

A flow Read More »

A halogatás pszichológiája

Ülök az íróasztalomnál, előttem egy lista a napi vagy heti teendőkről. Osztályozom, hogy melyik a legfontosabb, melyik kevésbé. Teszek-veszek, ide-oda, mindent csinálok, csak éppen azt nem, amit igazán kellene. Kitalálok kifogásokat, csak hogy ne kelljen megcsinálni. Tudom, hogy kötelező, tudom, hogy fontos. Tudom, hogy nem sokára eljön a határidő, azonban mégis az utolsó pillanatban, vagy …

A halogatás pszichológiája Read More »

Elmetérkép

Egy olyan tanulási módszert szeretnék megosztani, amivel nagyon hatékonyan lehet megtanulni nehéz anyagokat is.  A módszer neve: ELMETÉRKÉP Az elmetérkép tekinthető sok “alternatív” tanulási technika egyik alkotóelemének, azonban külön is nagyon hasznos lehet. Egy olyan segítség az elme számára, amellyel sokkal könnyebben és gyorsabban tud megjegyzeni dolgokat, hosszabb ideig tudja az információkat elraktározni. Egy alternatív tanulási mód, amely …

Elmetérkép Read More »

Ötlet mindig van!

Szeretnék mutatni több olyan lehetőséget, amelyek segítségével sokkal több öleteted lehet egy adott problémára, mint azt valaha gondoltad volna. 20 ÖTLET MÓDSZER Ennek a technikának az a lényege, hogy fogsz egy A4-es lapot és felirod a lap tetejére, ami a probléma, amire keresed a megoldást. Ezután megszámozod a lapot 1-20-ig. A lényeg – és légy szigorú magaddal -, hogy …

Ötlet mindig van! Read More »