fbpx

Alvássűrítő terápia

Számos tanulmány igazolja, hogy a fáradtság és az alvásmegvonás súlyos egészségügyi problémákkal állhat kapcsolatban. Például, egy 2010-es amerikai kutatás eredményeként elmondható, hogy a munkavállalók 30%-a nem alszik eleget, aki pedig fáradt, rosszabbul teljesít. Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy a kimerültség miatti költség 2000 dollár (kb. 600 ezer Forint) / munkavállaló éves szintre lebontva. Az alvássűrítő… Alvássűrítő terápia olvasásának folytatása

Érzelemkifejező írás

“Az írással némi struktúrát és rendezettséget adunk a szorongáskeltő érzéseknek. Az írás segít túllendülni rajtuk.” /James Pennebaker/ James Pennebaker, amerikai szociálpszichológus az 1980-as években kifejlesztett egy hatékony stresszcsökkentő technikát, amellyel akár saját magunk “terapeutájává” is válhatunk, vagy legalábbis könnyedén reflektálhatunk magunkra. Megjelenése óta szakmai kutatások százai bizonyították pozitív hatásait a daganatos személyektől a szívbetegségben szenvedőkig.… Érzelemkifejező írás olvasásának folytatása

Progresszív relaxáció

Egy olyan technikát szeretnék veled megosztani, amely hihetetlenül egyszerű, de mégis az egyik leghatékonyabb stresszcsökkentő módszerként tartjuk számon a mai napig is, annak ellenére, hogy több, mint 90 éve fedezte fel Edmund Jacobson, amerikai neorofiziológus. A gyakorlat mindössze néhány perces, amit érdemes naponta/naponta kétszer megismételni az aktuális stressz-szintet figyelembe véve. Készítettem neked egy részletes videót… Progresszív relaxáció olvasásának folytatása

Nyugalom az elmében

“A tudatos jelenlét gyakorlása azt jelenti, hogy minden pillanatban eltökélten jelen vagyunk (…) azzal a szándékkal, hogy a lehető legjobban átéljük a nyugalmat, a tudatosságot és a lelki egyensúlyt: itt és most” /Jon Kabat-Zinn, tudós, író és meditációoktató/ MINDFULNESS (“Legyünk a jelenben!”) A mindfulness, vagy a jelenben lenni manapság egyre divatosabb fogalom. Sok különböző forrásból,… Nyugalom az elmében olvasásának folytatása

Az élet kereke

[Olvasási idő: 1-2 perc] Az élet kereke (Wheel of Life; Henry és Karen Kimsey-House, Phillip Sandahl és Laura Whitworth) a Koaktív Coaching (Co-Active) egyik alappillérje, amellyel életünk egyes aspektusait tudjuk képileg megjeleníteni, ezáltal saját magunknak is szemléletesebbé tenni. Gyakorlatilag egy pillanatfelvételt készíthetünk, hogyan érezzük magunkat a jelen pillanatban életünk különböző területeit figyelembe véve.    Ezek… Az élet kereke olvasásának folytatása

Megértő odafigyelés

Nagyon gyakran belesünk abban a hibába (magam is sokszor, több hónapig foglalkoztam/foglalkozom ezen képességem fejlesztésével coaching órák keretén belül), hogy mikor barátunk, szerelmünk, családtagunk elmondja problémáit, mi azonnal egy számunkra megfelelő megoldással válaszolunk, és elmondjuk, hogy szerintünk mit kellene tennie. Később, ha ő nem azt teszi, elkezdjük hibáztatni, ami nézeteltérésekhez, veszekedésékhez vezethet. Sajnos, azonban, az… Megértő odafigyelés olvasásának folytatása

Motiváció

…találnod kell valamit, ami megtart, ami motivál, ami inspirál.” Tony Dorsett  A MOTIVÁCIÓ nélkülözhetetlen gyakorlatilag mindenhez, akár célokról, tervekről, munkáról, sportról, vagy éppen énképről, párkapcsolatról van szó. A témák száma végtelen. Motiváció, a VÁGY hiányában teljesítménycsökkenés következhet be, amely – ha kicsit elvonatkoztatunk – jelenthet egy munkahelyi elbocsátást, egy kudarcot, de egy párkapcsolat végét is. Éppen… Motiváció olvasásának folytatása

A flow

Az ideális pszichés állapot, vagy ahogy a szakma nevezi, a FLOW egy olyan rövid ideig fennálló állapot, amelyet minden ember szeretne minél többször megtapasztalni, átélni élete során. Nem lehet olyan rossz,  ha mindenki szeretné megtapasztalni, nem? 🙂    Ezért is gondoltam úgy, hogy ez egy érdekes téma és megér egy bejegyzést.   Na, de mi is… A flow olvasásának folytatása

A halogatás pszichológiája

Ülök az íróasztalomnál, előttem egy lista a napi vagy heti teendőkről. Osztályozom, hogy melyik a legfontosabb, melyik kevésbé. Teszek-veszek, ide-oda, mindent csinálok, csak éppen azt nem, amit igazán kellene. Kitalálok kifogásokat, csak hogy ne kelljen megcsinálni. Tudom, hogy kötelező, tudom, hogy fontos. Tudom, hogy nem sokára eljön a határidő, azonban mégis az utolsó pillanatban, vagy… A halogatás pszichológiája olvasásának folytatása

Elmetérkép

Egy olyan tanulási módszert szeretnék megosztani, amivel nagyon hatékonyan lehet megtanulni nehéz anyagokat is.  A módszer neve: ELMETÉRKÉP Az elmetérkép tekinthető sok “alternatív” tanulási technika egyik alkotóelemének, azonban külön is nagyon hasznos lehet. Egy olyan segítség az elme számára, amellyel sokkal könnyebben és gyorsabban tud megjegyzeni dolgokat, hosszabb ideig tudja az információkat elraktározni. Egy alternatív tanulási mód, amely… Elmetérkép olvasásának folytatása