fbpx

Mondjunk nemet!

Hogyan mondjunk úgy “NEM-et”, hogy közben a másik felet nem bántjuk meg?

Legjelentősebb értékem

Néhány napja szembejött velem egy kiváló önreflexiós, önbizalom növelő gyakorlat, így gondoltam, megosztom most ezt veled. A gyakorlat a legjelentősebb értékeink feltárásában segít, amelyek egy egész életen át vezetik életünket, viselkedésünket és gondolkodásunkat. A gyakorlatot pfd formátumban ide kattintva tudod letölteni. Néhány percnyi tűnődés után írd be a legjelentősebb értékedet a középső téglaalapba, majd gondold… Legjelentősebb értékem olvasásának folytatása

Kognitív torzítások

A kognitív torzítás olyan gondolkodásmód, amelytől a dolgok rosszabbnak tűnhetnek, mint azok valójában. Az alábbiakban összeírtam néhány ilyet, azt hiszem, mindannyiunknak ismerős lehet legalább egy-kettő. Kognitív torzítás Hogyan működik?  Példa Lehetséges átkeretezés Mindent vagy semmit Ha nem vagyunk tökéletesek, biztosan reménytelenek vagyunk “Megbuktam az egyik vizsgán, tehát buta vagyok.” “Ez a vizsga mindenkinek nehéz volt.”; “Peti… Kognitív torzítások olvasásának folytatása

Alvássűrítő terápia

Számos tanulmány igazolja, hogy a fáradtság és az alvásmegvonás súlyos egészségügyi problémákkal állhat kapcsolatban. Például, egy 2010-es amerikai kutatás eredményeként elmondható, hogy a munkavállalók 30%-a nem alszik eleget, aki pedig fáradt, rosszabbul teljesít. Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy a kimerültség miatti költség 2000 dollár (kb. 600 ezer Forint) / munkavállaló éves szintre lebontva. Az alvássűrítő… Alvássűrítő terápia olvasásának folytatása

Időmenedzsment

Mai, felgyorsult, rohanó világunkban létfontosságú, hogy hatékonyan kezeljük feladatainkat és maradjon elég “énidőnk”, vagyis, amikor saját magunkkal tudunk foglalkozni. A sikeres és hatékony emberek számára sokszor nem a pénz, annál inkább az idő az, amivel precízen kell gazdálkodni. Ehhez egy nagyon egyszerű, de nagyszerű gyakorlatot kínál az egykori amerikai elnök, Dwight D. Eisenhower által megalkotott… Időmenedzsment olvasásának folytatása

Érzelemkifejező írás

“Az írással némi struktúrát és rendezettséget adunk a szorongáskeltő érzéseknek. Az írás segít túllendülni rajtuk.” /James Pennebaker/ James Pennebaker, amerikai szociálpszichológus az 1980-as években kifejlesztett egy hatékony stresszcsökkentő technikát, amellyel akár saját magunk “terapeutájává” is válhatunk, vagy legalábbis könnyedén reflektálhatunk magunkra. Megjelenése óta szakmai kutatások százai bizonyították pozitív hatásait a daganatos személyektől a szívbetegségben szenvedőkig.… Érzelemkifejező írás olvasásának folytatása

Progresszív relaxáció

Egy olyan technikát szeretnék veled megosztani, amely hihetetlenül egyszerű, de mégis az egyik leghatékonyabb stresszcsökkentő módszerként tartjuk számon a mai napig is, annak ellenére, hogy több, mint 90 éve fedezte fel Edmund Jacobson, amerikai neorofiziológus. A gyakorlat mindössze néhány perces, amit érdemes naponta/naponta kétszer megismételni az aktuális stressz-szintet figyelembe véve. Készítettem neked egy részletes videót… Progresszív relaxáció olvasásának folytatása

Nyugalom az elmében

“A tudatos jelenlét gyakorlása azt jelenti, hogy minden pillanatban eltökélten jelen vagyunk (…) azzal a szándékkal, hogy a lehető legjobban átéljük a nyugalmat, a tudatosságot és a lelki egyensúlyt: itt és most” /Jon Kabat-Zinn, tudós, író és meditációoktató/ MINDFULNESS (“Legyünk a jelenben!”) A mindfulness, vagy a jelenben lenni manapság egyre divatosabb fogalom. Sok különböző forrásból,… Nyugalom az elmében olvasásának folytatása

Az élet kereke

[Olvasási idő: 1-2 perc] Az élet kereke (Wheel of Life; Henry és Karen Kimsey-House, Phillip Sandahl és Laura Whitworth) a Koaktív Coaching (Co-Active) egyik alappillérje, amellyel életünk egyes aspektusait tudjuk képileg megjeleníteni, ezáltal saját magunknak is szemléletesebbé tenni. Gyakorlatilag egy pillanatfelvételt készíthetünk, hogyan érezzük magunkat a jelen pillanatban életünk különböző területeit figyelembe véve.    Ezek… Az élet kereke olvasásának folytatása

Megértő odafigyelés

Nagyon gyakran belesünk abban a hibába (magam is sokszor, több hónapig foglalkoztam/foglalkozom ezen képességem fejlesztésével coaching órák keretén belül), hogy mikor barátunk, szerelmünk, családtagunk elmondja problémáit, mi azonnal egy számunkra megfelelő megoldással válaszolunk, és elmondjuk, hogy szerintünk mit kellene tennie. Később, ha ő nem azt teszi, elkezdjük hibáztatni, ami nézeteltérésekhez, veszekedésékhez vezethet. Sajnos, azonban, az… Megértő odafigyelés olvasásának folytatása